Пилатес "Здоровое тело"

Подходит для: начинающих, восстановления после родов, при болях в спине и суставах, коррекции осанки.

Занятия строяться по системе Пилатес.Каждая тренировка - это работа со всем телом. Ни один сустав и участок не останется без внимания. Уровень интенсивности низкий и средний. После тренировки почувствуете приятные тонус мышц, крепкую спину и пресс, прилив энергии и сил. Каждый месяц посвещаем определённой теме. Пример, октябрь - активация мышц пресса.

Full Body

Силовая и кардионагрузка. Тренировки для развития выносливости, силы и координации.

Full body

(фулл-боди) — это тип тренировок, при котором все основные группы мышц прорабатываются за одно занятие. Такой подход направлен на комплексное развитие всего тела, улучшение общей физической формы, увеличение выносливости и силовых показателей. Фулл-боди тренировки могут включать как силовые, так и кардионагрузки, и подходят как новичкам, так и более опытным спортсменам.

Animal Flow

Новое направление в фитнесе. Основанное на анатомических поездах Т.Маерса. Сочетает йогу, гимнастику, брейк-данс. Но имеет больше силового компонента.

Animal Flow

— это функциональная тренировка, сочетающая элементы йоги, капоэйры, гимнастики и брейк-данса для развития силы, гибкости, выносливости, координации и мобильности с использованием собственного веса тела. Тренировки, имитирующие движения животных, направлены на улучшение связи с телом, развитие когнитивных функций, осознанности и физической гармонии, а также на профилактику травм.
​​​​​​​Направление основанно анатомических поездах. Это определённые линии в теле, которые соединяет раздельные мыщцы за счёт фасции, что и создаёт "поезд". Это позволяет работать со всем телом за одну тренировку и максимально эфыективно достигать своих целей.

ATM Фельденкрайз

Вместо тренировки мышц или выполнения упражнений, он фокусируется на изучении собственных движений и развитии телесной осознанности, чтобы раскрыть потенциал саморегуляции и самосовершенствования.

Фейденкрайз ATM (Awareness Through Movement, «Осознавание через движение»)

— это групповые занятия, где участники выполняют серии мягких, медленных движений по словесным инструкциям инструктора, чтобы развить осознанность своего тела, улучшить координацию и гибкость, а также найти новые, более эффективные способы движения.

• Инструктор дает четкие, подробные словесные инструкции, направляя движения участников.
• Движения выполняются очень медленно, чтобы каждый мог почувствовать и проанализировать свои ощущения.
• Важно не количество повторений, а то, насколько качественно и осознанно выполняется каждое движение. Участники исследуют разные способы выполнения одного и того же движения, чтобы найти наиболее легкие и эффективные.
• ​​​​​​​Главный инструмент — внимание к тому, что происходит в теле во время движения: напряжение, ощущения, мышечные паттерны.

Pilates Sculpt

Пилатес Скульпт — динамичный класс на ковриках с гантелями 1–2 кг и малым оборудованием. Тренировка сочетает умный пилатес и мягкий силовой тренинг. Вы укрепите мышцы, подтянете рельеф, улучшите осанку и сожжете калории без вреда для суставов.

Пилатес Скульпт (Pilates Sculpt) — это эффективная тренировка на ковриках, которая объединяет классические принципы пилатеса и мягкий силовой тренинг. В занятиях используются легкие гантели весом 1–2 кг, а также другое малое оборудование: эластичные ленты, мячи и изотонические кольца. Такой формат позволяет прицельно проработать мышечный корсет, смоделировать красивый рельеф рук, бедер и пресса, а также активизировать жиросжигание. При этом тренировка остается безопасной, так как акцент сохраняется на контроле движений, правильном дыхании и бережном отношении к позвоночнику.

Благодаря сочетанию вытяжения и силового сопротивления, Пилатес Скульпт делает тело подтянутым, гибким и выносливым без лишнего объема мышц. Занятия идеально подходят для тех, кто хочет разнообразить привычную практику пилатеса, повысить тонус кожи и укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы. Небольшой вес оборудования позволяет мягко адаптировать нагрузку под любой уровень подготовки, помогая сформировать изящную атлетичную осанку и зарядиться энергией без изнурительного переутомления.

Аштанга-йога

Силовая динамическая йога.

Если после рабочего дня хочется взбодриться, мягко разогнать кровь и почувствовать тонус — этот класс для вас. Мы будем двигаться в комфортном для новичков темпе: разогрев, простые связки, дыхание. Блоки и ремни помогут сделать позы доступными даже без гибкости. Это не про рекорды, а про энергию, осанку и хорошее настроение. После занятия — лёгкость и прилив сил.

Йога-терапия

Мягкая практика для снятия напряжение после рабочей недели.

Мягкая практика для здоровья и восстановления. Мы работаем бережно: суставная гимнастика, дыхание, расслабление. В конце — метафорические карты для внутренней опоры и гвоздестояние по желанию. Это не про боль и подвиг, а про честность с собой и снятие стресса.
Перед занятием обязательно скажите об особенностях здоровья. Гвоздестояние имеет противопоказания — обсудим индивидуально.

Пресс+ягодицы

Пресс+Ягодицы — мощный силовой класс для прицельной проработки проблемных зон. Комбинация функциональных упражнений и работы с весом подтянет ягодицы, укрепит кор и сделает живот плоским. Результат — стройное тело и заряд бодрости.

​​​​​​Пресс+Ягодицы (Bums+Tabs) — это интенсивная силовая тренировка в формате группового класса, направленная на прицельную и глубокую проработку главных проблемных зон. Программа объединяет самые эффективные изолирующие и функциональные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, кора и нижней части тела. Во время занятий используется разнообразное оборудование: фитнес-резинки, гантели, бодибары и утяжелители, что позволяет постоянно прогрессировать и поддерживать высокий темп жиросжигания. Тренировка помогает быстро смоделировать красивый, подтянутый рельеф, сделать живот плоским, а ягодицы — округлыми и упругими.

Помимо эстетического эффекта, этот класс несет огромную пользу для здоровья: укрепление мышц кора и ягодиц напрямую улучшает осанку, снимает лишнюю нагрузку с поясницы и делает тело более выносливым в повседневной жизни. Тренер всегда контролирует технику выполнения и помогает адаптировать вес оборудования, поэтому тренировка подходит для любого уровня подготовки — от новичков до опытных атлетов. Динамичная музыка, командный драйв и высокая энергоемкость занятия гарантируют мощный заряд бодрости и видимый результат уже после первых недель регулярных тренировок.

Хатха-йога

Мягкая практика для баланса и спокойствия.

Классическая практика для тех, кто хочет снять напряжение, улучшить гибкость и укрепить тело. Мы не спешим: разбираем асаны, следим за дыханием. Акцент — на спину, шею, суставы и расслабление. Отлично подходит после сидячей работы и для мам, которым важно вернуть контакт с телом. Уходите с чувством, что тело стало легче, а голова — тише.

Stretching

Гибкость и грация движений.

Занятия в группе стретчинга — это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц, связок и сухожилий, улучшение гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Они помогают снизить риск травм, улучшить осанку, восстановить организм после физических нагрузок и сделать движения более свободными и плавными.

TRX петли

TRX петли — эффективный функциональный тренинг с весом собственного тела для создания подтянутой фигуры и рельефа. Подвесные системы позволяют безопасно прокачать все мышцы, развить силу и выносливость без опасной осевой нагрузки на позвоночник.

Для кого подходят занятия TRX?
Тренировки с подвесными петлями TRX — это универсальное решение как для активных любителей фитнеса, так и для абсолютных новичков. Этот формат идеален для людей с сидячей работой, руководителей и молодых мам, которые хотят быстро вернуть тонус мышцам, но избегают тяжелых штанг и классических тренажерных залов. За счет уникальной конструкции петель вы сами регулируете уровень сложности, просто изменяя угол наклона тела, что делает тренировку на 100% безопасной и комфортной для любого возраста и уровня подготовки.

Какие цели решает данный тренинг?
Главная цель занятий TRX в нашей студии — создание сильного, подтянутого и функционального тела без вреда для здоровья. Тренировки эффективно сжигают калории, укрепляют суставы, формируют красивый рельеф рук, пресса и ягодиц, а также развивают ловкость и координацию. Особый фокус направлен на глубокие мышцы-стабилизаторы и мышцы кора, благодаря чему вы избавляетесь от зажимов в пояснице, выравниваете осанку и возвращаете телу естественную легкость движений.